Το επανειλημμένο πάτημα του κουμπιού της «αναβολής» στο ξυπνητήρι ή στο κινητό προκαλεί «καρδιαγγειακή επίθεση» στο σώμα και κακοποιεί το νευρικό σύστημα, όπως προειδοποιεί ένας διακεκριμένος νευροεπιστήμονας.
Ο καθηγητής Matthew Walker, ο οποίος διδάσκει στο Κέντρο για την Επιστήμη του Ανθρώπινου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, έχει ορισμένες συμβουλές για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να κοιμηθούν, καθώς αποκάλυψε ότι το 39% των ανθρώπων κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ.
//
Ο ύπνος για λιγότερο από έξι ή επτά ώρες τη νύχτα έχει συνδεθεί με μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, όπως την κατάθλιψη, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και το άγχος. Για να μην αναφέρουμε τις πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν τη στέρηση του ύπνου με την αύξηση βάρους.
Πέρα από το να σταματήσουμε να πατάμε την αναβολή, ο Walker συμβουλεύει επίσης να μην παίρνουμε έναν υπνάκο μέσα στη μέρα και να μην πίνουμε καφέ, ακόμη και ντεκαφεϊνέ, αν υποφέρουμε από αϋπνίες.
Δεδομένου ότι η καφεΐνη αδρανοποιεί τη χημική ουσία στον εγκέφαλο που μας βοηθά να κοιμηθούμε -την αδενοσίνη- ο καθηγητής συμβουλεύει να μην λαμβάνουμε καφεΐνη μετά το δείπνο, εξηγώντας ότι περισσότερο από το ήμισυ της περιεκτικότητας σε καφεΐνη παραμένει στον εγκέφαλό σας για ώρες μετά την κατανάλωση του καφέ.
Προσέθεσε ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν είναι πολύ καλύτερος, καθώς συνήθως περιέχει έως και το ένα τρίτο της δόσης καφεΐνης σε σχέση με τον κανονικό καφέ – πράγμα που σημαίνει ότι τρία φλιτζάνια καφέ χωρίς καφεΐνη είναι εξίσου επιβαρυντικά για τον ύπνο, όπως και ένας κανονικός.
Όσο για τη σιέστα; Αντικατοπτρίζει έναν «διφασικό» ύπνο που μιμείται το πρότυπο μιας φυλής κυνηγών-τροφοσυλλεκτών της Κένυα, όπως εξηγεί ο Walker, σύμφωνα με το οποίο οι άνθρωποι συνδυάζουν επτά ώρες ύπνου τη νύχτα με ένα ύπνο 30-60 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Walker εξηγεί ότι ενώ η σιέστα μπορεί για λίγο να ενισχύσει την εγρήγορση, δεν μπορεί όμως να υποστηρίξει μακροπρόθεσμα σύνθετες γνωστικές λειτουργίες – όπως η λήψη αποφάσεων και η συναισθηματική σταθερότητα.
Ωστόσο, η αναβολή στο ξυπνητήρι μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός, όσον αφορά στη στέρηση ύπνου, όπως εξηγεί ο Walker: «Το απότομο ξύπνημα από τον ήχο που κάνει το ξυπνητήρι είναι αρκετά κακό – η χρήση της αναβολής σημαίνει ότι προκαλούμε επανειλημμένα αυτή την καρδιαγγειακή επίθεση ξανά και ξανά, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα».
Αν χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, ο καθηγητής προτείνει να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία αναβολής και να προσαρμοστείτε στο ξύπνημα με το πρώτο χτύπημα.
//
Ο ύπνος για λιγότερο από έξι ή επτά ώρες τη νύχτα έχει συνδεθεί με μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, όπως την κατάθλιψη, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και το άγχος. Για να μην αναφέρουμε τις πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν τη στέρηση του ύπνου με την αύξηση βάρους.
Πέρα από το να σταματήσουμε να πατάμε την αναβολή, ο Walker συμβουλεύει επίσης να μην παίρνουμε έναν υπνάκο μέσα στη μέρα και να μην πίνουμε καφέ, ακόμη και ντεκαφεϊνέ, αν υποφέρουμε από αϋπνίες.
Δεδομένου ότι η καφεΐνη αδρανοποιεί τη χημική ουσία στον εγκέφαλο που μας βοηθά να κοιμηθούμε -την αδενοσίνη- ο καθηγητής συμβουλεύει να μην λαμβάνουμε καφεΐνη μετά το δείπνο, εξηγώντας ότι περισσότερο από το ήμισυ της περιεκτικότητας σε καφεΐνη παραμένει στον εγκέφαλό σας για ώρες μετά την κατανάλωση του καφέ.
Προσέθεσε ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη δεν είναι πολύ καλύτερος, καθώς συνήθως περιέχει έως και το ένα τρίτο της δόσης καφεΐνης σε σχέση με τον κανονικό καφέ – πράγμα που σημαίνει ότι τρία φλιτζάνια καφέ χωρίς καφεΐνη είναι εξίσου επιβαρυντικά για τον ύπνο, όπως και ένας κανονικός.
Όσο για τη σιέστα; Αντικατοπτρίζει έναν «διφασικό» ύπνο που μιμείται το πρότυπο μιας φυλής κυνηγών-τροφοσυλλεκτών της Κένυα, όπως εξηγεί ο Walker, σύμφωνα με το οποίο οι άνθρωποι συνδυάζουν επτά ώρες ύπνου τη νύχτα με ένα ύπνο 30-60 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο Walker εξηγεί ότι ενώ η σιέστα μπορεί για λίγο να ενισχύσει την εγρήγορση, δεν μπορεί όμως να υποστηρίξει μακροπρόθεσμα σύνθετες γνωστικές λειτουργίες – όπως η λήψη αποφάσεων και η συναισθηματική σταθερότητα.
Ωστόσο, η αναβολή στο ξυπνητήρι μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός, όσον αφορά στη στέρηση ύπνου, όπως εξηγεί ο Walker: «Το απότομο ξύπνημα από τον ήχο που κάνει το ξυπνητήρι είναι αρκετά κακό – η χρήση της αναβολής σημαίνει ότι προκαλούμε επανειλημμένα αυτή την καρδιαγγειακή επίθεση ξανά και ξανά, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα».
Αν χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, ο καθηγητής προτείνει να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία αναβολής και να προσαρμοστείτε στο ξύπνημα με το πρώτο χτύπημα.
from anatakti.gr http://ift.tt/2x3fN5S
via IFTTT
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου